Танцы на пилоне

Танцы на пилоне (Pole dance )– это не просто красивый танец. Это спорт, требующий серьезной физической подготовки и большой отдачи. За легкостью движений и грацией стоят годы тренировок.
Условно, занятия pole dance мы можем поделить на три периода 

                                    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ,

                   Занятия от начального до  продвинутого уровней

                           Запись  по ТЕЛ : 8(495) 642-27-93 или на сайте


Начальный уровень тренировок (первые три месяца регулярных занятий)
Верхний плечевой пояс
Одно из первых движений , это взбираться по шесту вверх. Есть множество вариаций на тему “базового подъема вверх по пилону”, но все они гарантировано задействуют плечи, бицепс, трицепс, большие грудные мышцы и верхнюю часть спины. Вы работаете с собственным весом, когда взбираетесь вверх по пилону. Таким образом в тонус приходит трицепс: вы забудете о распространенной проблеме дряблых рук, то, что пластические хирурги называют “крыльями летучей мыши”. Это проблема очень специфическая, избавиться от которой помогут немногие тренировки, а тем более, на начальном уровне.
Ноги и ягодицы

Если на тренировках по pole dance вы практикуете крутки на пилоне и занятия на полу, то интенсивную нагрузку получат ягодичные мышцы и мышцы бедер. Такой комплекс включает в себя и приседания, и вращения, и специфические танцевальные движения, требующие балансировки на согнутых коленях. Подъемы на цыпочки предадут лодыжке просто совершенную форму. Некоторые крутки начального уровня, такие как “мельница” или ближнее вращение, которые требуют выполнения в положении “ноги под углом”, дают ударную нагрузку на верхнюю часть бедер, ягодицы, нижнюю часть спины одновременно.

Координация и баланс

Pole dance самая эффективная тренировка направленная на развития координации движений и баланса. Для новичков тренировка баланса начинается с вращений и переходов вокруг пилона. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд, особенно те упражнения, которые требуют вращения у пилона на одной ноге. Как контролировать скорость вращения, как сбалансировать повороты с куртками вокруг пилона – навыки, полученные во время такой тренировки, укрепят мышцы ног, сделают сильными лодыжки, сформируют сильные мышцы кора – основы идеальной фигуры.

Мышцы брюшного пресса (таз, бедра, позвоночник)
Настоящее испытание ожидает мышцы брюшного пресса через полгода регулярных занятий – на продвинутом уровне. Но сейчас, в начале тренировок pole dance, мы закладываем основу для дальнейшей работы. К тренировке мышц пресса нужно подходить очень серьезно: если вы укрепили только внешние мышцы пресса, недостаточно поработав над внутренними, то вы не сможете двигаться дальше. Это потому, что мышцы брюшного пресса стабилизируют ваше тело и будут иметь важнейшее значение для сложных трюков с переворотами.

Руки
Сила хвата – основа основ pole dance. Кисть и предплечье – эти мышцы мы практические не развиваем в повседневной жизни, поэтому новички поначалу зарабатывают крепатуру. Возможность правильно взбираться по пилону и правильный хват зависит от развитых мышц рук, мышц плечевого пояса и грудных мышц.

Начальная стадия тренировок заканчивается примерно через три месяца регулярных занятий. Теперь мы переходим к среднему уровню подготовки. И, ура! – уверенно движемся вокруг пилона и можем приступить к самому захватывающему действию – спускаться вниз головой.

Работаем дальше. К этому времени мы уже умеем выполнять несложные комплексные крутки, вращения, трюки на пилоне. Все мышцы, перечисленные ранее, задействованы во время тренировок. Пришло время усложнить программу.

Ноги
Вращаясь на пилоне вес тела удерживается при помощи приводящих мышц бедра, бицепса бедра, ягодичных мышц, икроножных и квадрицепса. Так что вы можете забыть о проблемных зонах на бедрах и о целлюлите.
Бицепс и трицепс

Ваши бицепсы работают, когда вы подтягиваетесь на пилоне вверх, они задействованы на всех этапах тренировки. Трицепс же принимает участие, главным образом, во время спуска вниз с пилона. А поскольку многие движения на тренировках pole dance требуют одновременного подтягивания и толчка, то развивают бицепс одной руки и трицепс другой. На это нужно обратить вниманием и не забывать практиковаться в разных направлениях.

Мышцы брюшного пресса и мышцы кора

На начальной стадии тренировок мышцы укрепились и сформировали правильную осанку, мышечный корсет позвоночника готов к дальнейшим нагрузкам.
Практически каждое движение на пилоне требует работы мышц брюшного пресса: ведь вы поднимаете тело и грациозно удерживаете его на пилоне в определенной позиции. В частности, верхние мышцы брюшного пресса играют важнейшую роль в удержании тела в перевёрнутом положении.

Поясница
Удержаться на пилоне в позиции “супермена” (а для этого вам необходимо зафиксировать вес собственного тела горизонтально) вам помогают мышцы спины. Pole dancе обеспечивает нагрузку на все мышцы практически в равной степени.

Уроки танцев в Академии танца AstraLand, занятия танцами в школе танце в Перово в Москве

Москва, м. Перово, ул. З-й Проезд Перова Поля, дом 8, cтр 5

E-mail: astraland8@mail.ru

Тел: 8 (495) 642 27 93